M.A.R · Alto Rendimiento
2 min
10 ítems
Estrés: ¿modo DESAFÍO o modo SUPERVIVENCIA?
El mundo de los negocios no es diferente al mundo del deporte. Un atleta de élite no gana por entrenar más. Gana por entrenar mejor: alterna competición + recuperación. Tu mente funciona igual.
Parar para revisar es el primer paso del alto rendimiento.
MAR
1) CONOCE TU NIVEL DE ESTRÉS (0–4)
0 = Nunca · 1 = Rara vez · 2 = A veces · 3 = Frecuentemente · 4 = Casi siempre
2) TU RESULTADO
Puntuación
—
Máximo 40
Responde el test para ver tu zona
0–910–1920–2930+
Haz el test y pulsa “Ver mi resultado”.
3) MODO R.E.S.E.T. (reduce estrés)
Esto es tu “descarga” mínima. El equivalente mental a estirar + hidratar.
- R — Respira (2 min): inhala 5s / exhala 5s (6 resp/min).
- E — Externaliza (60s): escribe 3 preocupaciones por escrito (papel y lápiz).
- S — Separa (60s): distingue entre Controlable / No controlable. Elige 1 controlable.
- E — Ejecuta (2 min): define 3 acciones que podrías hacer AHORA para reducir la presión. Ejecuta 1 (por pequeña que sea).
- T — Termina (60s): Agenda continuación; “Cierro X (tarea controlable). Mañana a las __ continuo por Y.” Desconecta y cierra el día (deporte, paseo, familia...)
No buscamos sentirnos perfectos. Buscamos recuperar energía para volver a decidir bien, y sostener el esfuerzo en el tiempo sin quemarnos.
4) ENTRENAMIENTO SEMANAL (optimiza tu energía)
Descarga
Hora sagrada: regálate 30-60 min cada mañana (leer, pasear, deporte, escribir, meditar...). Empieza el día priorizándote.
Carga
La tarea más importante del día antes de revisar móvil/email. Primero lo primero.
Carga
1 bloque de foco (25–50 min) mínimo sin distracciones (📵)
Descarga
30-45 min sin pantalla a mitad del día (relaciones, almuerzo, paseo, respiraciones...)
Descarga
Cierre nocturno: 60 min sin móvil antes de dormir (leer, relaciones, ducha caliente...)
Todos tenemos 24 horas. La diferencia es cómo cuidamos nuestra atención y energía.
5) DESCARGA TU PLAN R.E.S.E.T
Reconduce tu situación actual en base a tu puntuación, y empieza a desbloquear tu potencial mientras disfrutas del camino.